Дорухатҳои парҳези баҳри Миёназамин

хӯрокҳо барои парҳези баҳри Миёназамин акс 1

Имрӯз тарзи ҳаёти солим дар мӯд аст - на маводи мухаддир, машрубот ва сигор! Албатта, ин шод нашудан мумкин нест, зеро ин сабки чавонони мост. Аммо магар танҳо маводи мухаддир ва машрубот барои бадани мо зараровар аст? Табиист, ки не. Вазни зиёдатӣ яке аз мушкилоти маъмултаринест, ки насли наврас бо он мубориза мебарад.

Минои зиёдатӣ на танҳо намуди зоҳирии шахсро вайрон мекунад, балки ба бадан дар маҷмӯъ таъсири манфӣ мерасонад. Бинобар ин, мо бояд фавран ба муборизаи он шуруъ кунем. Ба наздикӣ, як барномаи нави ғизо пайдо шуд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фунтҳои иловагӣ аз даст диҳед ва вазни худро дар муддати тӯлонӣ муқаррарӣ нигоҳ доред. Ва онро "парҳези Баҳри Миёназамин" меноманд.

хӯрок барои парҳези Баҳри Миёназамин акс 2

Принсипи парҳези Баҳри Миёназамин

Принсипи парҳези Баҳри Миёназамин дар парҳези мутавозин ва нигоҳ доштани режими қатъии ҳаррӯза. Дар асл, ин ҳатто парҳез нест, балки як тарзи ҳаёт аст. Азбаски дар ин парҳез амалан ҳеҷ гуна маҳдудият дар ғизо вуҷуд надорад - гӯшт, моҳӣ, ҳатто макарон иҷозат дода мешавад. Тибқи омор, 80% одамоне, ки ин барномаи ғизоиро санҷидаанд, мувофиқи ин система хӯрок хӯрданро идома доданд, дар натиҷа вазни кам ва саломатии онҳо беҳтар мешавад.

Агар шумо қарор дода бошед, ки бо парҳези Баҳри Миёназамин вазни худро гум кунед, пас шумо набояд ба натиҷаҳои фаврии додашуда, масалан, парҳези экспресс такя накунед. Дар ин ҷо вазн оҳиста кам мешавад, аммо натиҷа хеле дарозтар давом мекунад. Ва ғайр аз ин, ҳама медонанд, ки талафоти шадиди вазн бо пӯсти пӯст, хусусан вақте ки сухан дар бораи партофтани вазни зиёд меравад. Дар ин ҷо, ин нозукии ногувор комилан истисно карда мешавад, зеро вақте ки килограммҳо дур мешаванд, пӯст тадриҷан ба ҷои худ меафтад.

Ин нақшаи хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои тафсон ё коркардшударо истисно мекунад - танҳо хӯрокҳои тару тоза бо миқдори зиёди ҳанут, ки дар навбати худ, дар дигар парҳезҳо иҷозат дода намешавад.

Манфиатҳои парҳези Баҳри Миёназамин

Дар тӯли солҳои зиёд олимон тадқиқотҳое анҷом доданд, ки одамоне, ки мувофиқи ин барнома хӯрок мехӯранд, ҷигари дароз мебошанд. Азбаски хӯрокҳои ба таомҳои Баҳри Миёназамин дохилшуда аз витаминҳо ва минералҳои бой мебошанд, ки барои нигоҳ доштани саломатии тамоми системаҳои бадан заруранд. Аз ҷумла:

  • беҳтар кардани кори системаи ҳозима;
  • мустаҳкам кардани системаи масуният;
  • пешгирии рушди бемориҳои системаи дилу раг;
  • пешгирии ташаккули варамҳои ашаддӣ;
  • ба эътидол овардани кори гурдаҳо ва шушҳо мусоидат мекунад;
  • ба эътидол овардани сатҳи шакар дар хун;
  • сатҳи холестиринро паст мекунад;
  • фишори хунро ба эътидол меорад;
  • варамро бартараф мекунад.

Тавре ки шумо мебинед, фоидаи парҳези баҳри Миёназамин барои бадани инсон бузург аст. Ин барномаи ғизоӣ ҳеҷ гуна зиддият надорад, он метавонад аз ҷониби кӯдакони ҳар синну сол ва ҳатто занони ҳомиладор истифода шавад. Махсусан барои одамони солхӯрда муфид аст, зеро онҳо ба манбаи иловагии витаминҳо ва минералҳо ниёз доранд. Дар ҷаҳон тақрибан ҳар дуюмин нафари аз 45-сола боло мушкилоти саломатӣ, бахусус кори дил доранд. Ин аст, ки чаро парҳези мутавозин ва "бой" бояд ба парҳези шумо дохил карда шавад.

Парҳези Баҳри Миёназамин метавонад ба як тарзи зиндагӣ табдил ёбад, яъне он дар давомнокӣ маҳдудият надорад, балки метавонад ҳамчун чораҳои пешгирикунанда барои мубориза бо вазни зиёдатӣ ва нигоҳ доштани фаъолияти бадан табдил ёбад.

Чӣ иҷозат аст ва чӣ не?

хӯрокҳо барои парҳези Баҳри Миёназамин

Менюи парҳези Баҳри Миёназамин миқдори зиёди маҳсулотро дар бар мегирад, ки барои истеъмол кардан иҷозат дода шудаанд. Аз ҷумла:

  • нон (сиёҳ ё сметана);
  • гӯшт (гӯшти гов, харгӯш, мурғ);
  • моҳӣ;
  • тухм;
  • сабзавот;
  • мева;
  • маҳсулоти ширии ферментативӣ (панири фета, панири камравған, косибӣ, шир, кефир, йогуртҳо);
  • равғани зайтун (метавонад бо равғани тозанашуда иваз карда шавад);
  • ғалладонагиҳои пӯстнашуда (гречҷа, лӯбиё, наск, ҷав ё гандум);
  • макарон аз навъҳои баландтарини гандум;
  • шароби хушк.

Нӯшокиҳо аз қабили чойи сабз ва сиёҳ, қаҳва ва какао низ иҷозат дода мешаванд. Танҳо онҳо бояд ба меъёр истеъмол карда шаванд, на бештар аз 2 пиёла дар як рӯз ва бидуни илова шакар.

Мутаассифона, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, маҷбур мешаванд, ки аз орд ва маҳсулоти қаннодӣ даст кашанд. Парҳези баҳри Миёназамин шириниҳо, равған, орд ва гӯшти хукро комилан аз байн мебарад. Ин ғизоҳо, ба гуфтаи олимон, калорияҳои зиёд доранд ва ба организм таъсири манфӣ мерасонанд.

Дар ин чо хӯрдани сирпиёз, пиёз ва набот хеле муҳим аст. Онҳо ба ташаккули ҳуҷайраҳои нав, яъне ҷавоншавии бадан мусоидат мекунанд. Сабзавот ва меваҳо бояд ғизои асосӣ барои аз даст додани вазн гарданд. Истифодаи онҳо то 1 кг дар як рӯз иҷозат дода мешавад.

Чизи аз ҳама муҳим дар ин барномаи ғизоӣ он аст, ки субҳ шумо бояд хӯроки аз карбогидратҳо бойро бихӯред ва барои хӯроки шом - сафеда. Ҳамин тавр, карбогидратҳое, ки субҳ хӯрда мешаванд, ҳуҷайраҳои фарбеҳро ташкил намекунанд, балки як манбаи энергия мешаванд, ки дар давоми рӯз сарф мешаванд.

Дорухатҳои парҳези баҳри Миёназамин

Барои пухтупаз, танҳо маҳсулоти иҷозатдодашуда истифода мешаванд, чизи асосӣ он аст, ки онҳоро то ҷаббида нашаванд, бирён накунед. Мо ба диққати шумо якчанд дорухатҳои машҳурро барои парҳези Баҳри Миёназамин пешкаш мекунем.

Макарон бо маҳсулоти баҳрӣ

спагетти бо маҳсулоти баҳрӣ барои парҳези Баҳри Миёназамин

Компонентҳо:

  • макарон ҷавдор - 200 г;
  • "Коктейл баҳр" - 150 г;
  • помидор - гелос - 250 г;
  • райхон - 20 г;
  • равғани зайтун - 1 tbspл.

Усули пухтупаз:

  • помидорро бо райхон каме бирён кунед;
  • "коктейлҳои баҳрӣ" -ро об кунед ва дар оби шӯр напазед (вақти пухтупаз 10 дақиқа);
  • помидор, райхон ва коктейлҳои баҳриро омехта кунед;
  • макаронро бо риояи дастурҳо напазед (шумо онро аз ҳад зиёд пухта наметавонед, вагарна тамоми хосиятҳои фоиданок гум мешаванд).

Табақ тайёр аст, танҳо ба он хизмат кардан боқӣ мемонад. Барои ин ба як нисфи табақ макарон ва ба дигараш помидор бо райҳон ва маҳсулоти баҳрӣ гузоред.

Пицца бо помидор

пицца барои парҳези Баҳри Миёназамин

Компонентҳо:

  • панир, косибӣ мулоим - 200 г (1 қуттӣ);
  • орди овёс - ½ пиёла;
  • овёс - ½ пиёла;
  • тухм - 1 дона;
  • сафедаҳо - 6 дона;
  • панир - 100-150 г;
  • помидор - 3 адад;
  • райхон - 15 г;
  • ќаламфури сиёҳ;
  • намак.

Усули пухтупаз:

  • хамир хамир кунед (шовус + овёс + тухм + панир, творог);
  • торт барои 20 дақиқа дар ҳарорати 180С оҷур кунед;
  • помидорро ба иловаро борик буред, дар болои торт гузоред;
  • ба болои он панири резадор пошида, райхон илова кунед;
  • то пурра гудохта шудани панир оҷур кунед.

Хӯриш аз панир

хӯриш сабзавот бо панири фета барои парҳези Баҳри Миёназамин

Компонентҳо:

  • лӯбиёи сурх судак - 100 г;
  • сабзӣ хом - 2 дона;
  • панири фета - 50 г;
  • ќаламфури болгар - 1 дона;
  • баргҳои салат - 5 - 7 адад;
  • равғани зайтун - 1 tbspл;
  • бодиён.

Усули пухтупаз:

  • ќаламфури булѓиро бурида;
  • бурида ба тасмаҳои ё grate сабзӣ;
  • панирро бо чангак майда кунед;
  • ќаламфури булѓорї, лубиё, сабзї ва панири фетаро дар як коса омехта кунед;
  • илова бодиён биносту бурида;
  • мавсими бо равғани зайтун;
  • барги салатро ба табак гузошта, ба он салат мегузоранд.

Муҳим! Гӯштро танҳо 2-3 маротиба дар як ҳафта истеъмол кардан мумкин аст. Шумо метавонед ҳар рӯз моҳӣ бихӯред, танҳо онро бе равған пухтан лозим аст. Дар як ҳафта танҳо 2-4 тухм истеъмол кардан мумкин аст. Нон набояд бо хамиртуруш ё рангҳои сунъӣ тайёр карда шавад. 15 дақиқа пеш аз хӯрок 1 стакан оби гарм бинӯшед.